108 visitors think this article is helpful. 108 votes in total.

Зеленый смузи для похудения – «Фрешмания»

Шпинат как средство для похудения

Шпинат для похудения;. так как это мощное средство, нормализующее давление. Брокколи — однолетнее овощное растение семейства капустных, подвид цветной капусты. Другой вид брокколи итальянская, или спаржевая брокколи, представляет собой множество более тонких стеблей, которые заканчиваются небольшими соцветиями. Наиболее привычный — кочан в форме зонтика с толстым стеблем и множеством плотно прилегающий друг к другу зелёных соцветий на его конце. Также существует фиолетовая разновидность брокколи. Брокколи отваривают, жарят, подают к столу с молотыми сухарями, сметаной, маслом, майонезом. Можно подавать её в сыром виде — в салате или отдельно с соусом. Можно приготовить с разогретым маслом и свежемолотым перцем. Капуста брокколи — один из самых полезных овощей, настоящая кладовая витаминов и минералов. Помимо высокого содержания витамина С, фолиевой кислоты, калия, бета-каротина и клетчатки, в брокколи есть антиоксиданты и другие вещества, снижающие риск возникновения сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. При всех этих достоинствах брокколи вкусна, весьма проста в приготовлении и почти не содержит калорий. Брокколи — это прекрасный поставщик витаминов С, РР, К, U и бета-каротина. Аскорбиновой кислоты (витамин С) в брокколи почти в 2,5 раза больше, чем в таких признанных поставщиках этого витамина, как цитрусовые. По наличию бета-каротина (провитамина А — витамина красоты и хорошего зрения) эта культура во много раз превосходит другие овощные культуры и наряду с морковью и тыквой является основным источником этого витамина. Так, одна порция, которая равна примерно одному стакану мелко порубленных овощей брокколи (155 г), дает витамина С в два раза больше, чем рекомендуется к ежедневному потреблению, а витамина А — три четверти рекомендуемой нормы. А еще брокколи выделяется среди овощей одним из самых высоких уровней содержания витамина U (антиязвенный фактор), уступая только спарже. Кроме того, брокколи — это богатый источник минеральных веществ: по содержанию калия, кальция, фосфора, натрия, железа она конкурирует со своей ближайшей родственницей — цветной капустой, превосходя её в два раза по содержанию не только минеральных солей, но и белка. Наверное не стоит напоминать, сколь важными эти «вещества» являются для нашего организма. Вся «фишка» в калорийности: в 100 граммах этого продукта содержится всего 20-30 ккал. Считается, что на переваривание брокколи тратится больше калорий, нежели содержится их в этом овоще. Поэтому и называют ее продуктом «отрицательной калорийности». Но главное, что брокколи в считанные минуты способна утолить голод, при этом обладает способностью «притуплять» даже самый сильный аппетит. Благодаря огромному спектру физиологически активных веществ брокколи особенно рекомендуется людям с сердечной недостаточностью и расстройствами нервной системы. Хлорофилл, входящий в состав капусты, благотворно влияет на состав крови, а сформировавшаяся, но не видная глазу пыльца в головках брокколи, обладает лечебным свойством. К тому же капуста брокколи считается одним из лучших антисклеротических средств. О том, что брокколи является отличным профилактическим средством против рака, стало известно не так давно. В ходе исследования, проведенного медиками из колледжа Джона Хопкинаса, было установлено, что в брокколи содержится особое вещество сульфорафан, которое убивает бактерии, вызывающие некоторые виды язв желудка, а также препятствует развитию рака этого органа. Более того, сульфорафан убивает даже те бактерии, которые невосприимчивы к антибиотикам. Отрицательная калорийность брокколи стала настоящей сенсацией. Легенда об отрицательных калориях распространилась в нашей стране после того, как в рунете появилась книга «Вес вниз». Незадолго до этого пара статей на тему отрицательной калорийности была опубликована в журнале «Новая Диета» за 2001 год. Идея проста – вы едите брокколи, шпинат или сельдерей, и организм тратит на их переваривание гораздо больше калорий, чем содержит сам прием пищи. При этом рекомендуется еще и пить холодную воду, чтобы тратить дополнительные калории на согревание организма. Проблема с отрицательной калорийностью брокколи заключается в двух вещах: * Теорию не поддерживают ученые, она не получила доказательств в ходе клинических экспериментов; * Организм тратит на процесс пищеварения исключительно мало калорий, поэтому серьезно надеяться на то, что порция капусты и шпината заменит вам аэробную тренировку не стоит. Второй миф о брокколи, который необходимо проверить, заключается в том, что эта зеленая капуста нереально ускоряет метаболизм. На самом деле, брокколи содержит ряд компонентов, которые положительно влияют на скорость жирового и углеводного обмена. Так, витамины группы В, особенно в сочетании с хлорофиллом, стимулируют процесс усвоения углеводной энергии, в итоге, организм быстрее тратит калории в процессе движения. Кроме того, зеленая капуста богата пищевыми волокнами и поэтому благотворно влияет на скорость пищеварения и помогает естественным путем очистить кишечник. А вообще-то, польза брокколи заключается в том, что с её помощью можно соблюдать так называемые принципы вольюметрики или увеличения объема порций с одновременным уменьшением калорийности. Брокколи может помочь тем, кто хочет перейти на здоровое питание постепенно и без страданий. Допустим, вы привыкли ужинать картошкой-пюре и котлетой. Попробуйте для начала заменить треть порции картошки брокколи, приготовленной на пару, и продолжайте в том же духе на протяжении недели. Потом постепенно увеличивайте долю капусты, и уменьшайте количество углеводного гарнира, так вы сможете снизить калорийность своего ужина почти наполовину. Кроме того, исследователи Британского Медицинского общества утверждают, что самое сытное низкокалорийное блюдо в мире – суп-пюре из брокколи и куриных грудок, сваренный на воде. ПО их данным, человек остается сытым после порции такого супчика в течении пяти часов, а калорийность одной порции – не более 300 ккал. Так что попробуйте «внедрить» брокколи в свой рацион, и вы обязательно почувствуете результат. Вы можете использовать ее вместо цветной капусты во всех известных вам рецептах. Брокколи можно жарить, отваривать, подавать вместе с майонезом, маслом, сметаной. Только помните, если вы худеете или сидите на диете, то масло и майонез стоит исключить из рациона питания. Из брокколи получаются отличные диетические супы и рагу. Не бойтесь экспериментировать, так как брокколи позволяет создавать любые блюда, начиная от самых простых и заканчивая самыми сложными. Для этого требуется всего лишь миксер, и низкокалорийное, диетическое блюдо готово. Пищевая ценность и химический состав Капусту брокколи разделяю на мелкие соцветия и отвариваю в подсоленной воде до полу готовности - Куриное филе нарезаю кубиками со стороной примерно 1,0-1,5 см - Лук и чеснок мелко рублю - Куриное филе, лук и чеснок измельчаю в измельчителе - Венчиком взбиваю яйца, добавляю полную столовую ложку сметаны и все взбиваю - К фаршу добавляю яйца со сметаной, не забываю посолить, хорошенько все перемешиваю - Из фарша формирую котлеты. Внутрь каждой котлеты помещаю соцветие капусты брокколи - Сегодня я жарю котлеты на масле из виноградной косточки. Сначала жарю на сильном огне до появления золотистой аппетитной корочки с каждой стороны. Потом огонек убавляю до среднего, накрываю крышкой и дожариваю до готовности- А вот что у меня получилось. Разрезаю котлетку наполовину, а там есть веточка брокколи - Котлеты подаю горячими. Вкус и аромат у котлет великолепные Польза от самой природы – всему организму В какой еще капусте содержится столько минералов и витаминов, как в брокколи? Полезные свойства этого удивительного овоща делают его самым желанным продуктом на столе, ведь он защищает от рака и повышает работоспособность иммунной системы! Еще чем полезно брокколи, так это своей способностью улучшать работу сердца и устранять повреждения миокарда. Объясняется это наличием в овоще особого белка, который защищает наши клетки при нарушениях кровоснабжения. Капуста брокколи, полезные свойства которой не ограничиваются поддержанием сердечной мышцы, также улучшает пищеварение, положительно влияет на кишечник и печень, способствует очищению почек и крови. Калий, который можно обнаружить в немалых количествах в этой капусте, выводит из организма всю излишнюю воду и соль. Кальций и фосфор укрепляют кости, йоду «порадуется» щитовидная железа, а кобальт, медь и железо помогут поддержать кровеносную систему за счет укрепления стенок сосудов и тканей. Кстати, еще чем полезна капуста брокколи, так это содержанием антиоксидантов: токоферол и ретинол защитят организм от вредного, в последнее время, воздействия окружающей среды, плюс эти витамины хорошо воздействуют на кожу, омолаживая ее и придавая упругость. Это хорошо повлияет на правильную работу желудочно-кишечного тракта и надпочечников. Также эта капуста предотвращает развитие атеросклероза и положительно воздействует на нервную систему. Благодаря большому содержанию клетчатки в брокколи, полезные свойства которой давно всем известны, кишечник будет мягко очищен от шлаков и токсинов. Польза брокколи маленьким детям Брокколи очень хорошо влияет на правильное развитие ребенка. Капусту можно начать давать малышу в 7 месяцев, после того как он познакомится с цветной капустой и кабачком. Детское пюре из этой капусты производят многие компании, главное, чтобы в составе продукта не было лишних и вредных добавок. В брокколи очень много белка, больше чем в любой другой капусте. Этот белок незаменим для растущего организма, он хорошо влияет на работу желудка, нервной системы, печени и сердца. Брокколи в кулинарии – вкусно и просто Способов употребления брокколи, полезные свойства которой мы описали выше, очень много: ее можно есть в сыром виде или варить, тушить, жарить, запекать, парить… Запекайте брокколи с сыром и овощами в духовке, и вы получите очень вкусный и питательный гарнир. Использовать в приготовлении блюд из капусты можно и стебли, и листочки вместе с соцветиями – целебные вещества содержатся во всей капусте. Не стоит готовить брокколи в микроволновой печи, так как в этом случае капуста потеряет огромное количество минералов – до 85%. При готовке в пароварке теряется лишь 6% витаминов и минералов. Вы можете варить суп с этой капустой, добавив в бульон воду, в которой она была потушена на медленном огне, не более десяти минут. Кстати, исследователи доказали, что варить брокколи нужно всего 2-3 минуты, так вы сохраните максимальное количество всех полезных веществ в этом чудесном овоще. Такие овощи, как брокколи и обычная капуста, содержат соединения, помогающие повернуть вспять или предотвратить рак и другие связанные со старением заболевания, доказали онкологи Университета Алабамы в США. Врачи предлагают всем обогатить рацион питания цветной капустой, брокколи и белокочанной капустой. В частности было установлено, что ежедневная порция брокколи благодаря высоким концентрациям в капусте активного соединения сульфорафана снижает риск образования многих видов раковых опухолей. Лабораторные испытания на мышах также показали, что соединения из крестоцветных овощей подавляют активность ген, провоцирующего развитие рака молочной железы. Чтобы сохранить их, рекомендуется готовить овощ на пару или в микроволновой печи, быстро обжаривать при постоянном перемешивании, а если варить, то не более пяти минут (фото Kevin Staake). То, что капуста брокколи, а также цветная капуста и некоторые их собратья помогают бороться со злокачественными опухолями, известно давно. А биологи из университета Джорджтауна (Georgetown University) обнаружили, что изотиоцианат крепится к дефектному белку клеток опухоли. Американские учёные впервые установили, какой механизм стоит за этой защитой, пишет Ключевое действующее вещество – изотиоцианат (isothiocyanate) – вызывает апоптоз, смерть раковых клеток. То есть вещество из капусты брокколи не может соединяться с нормальными белками, только с «неисправными». За производство дефектного белка отвечает мутация в гене p53. Изменение нормальной работы гена приводит к бесконтрольному размножению клеток (эта мутация обнаружена в половине случаев развития злокачественных опухолей, в том числе при раке лёгких, груди и толстой кишки). Вероятно, для «обезумевших» раковых клеток вещество является токсичным. Кстати, описанная выше мутация определяет высокую устойчивость образующихся опухолей к химиотерапии. Так что «лечебный» эффект брокколи трудно переоценить. Брокколи буквально напичкана витаминами и минералами, она обеспечивает наш организм спектром важнейших питательных веществ и является одним из наиболее полезных и доступных продуктов. Брокколи входит в десятку суперпродуктов, наиболее полезных для нашего здоровья. Эта ярко–зеленая капуста выделяется среди овощей семейства крестоцветных (Brassicaceae) не только привлекательным цветом и формой, но и питательной ценностью. Существуют доказательства того, что регулярное употребление брокколи может снизить негативное влияние липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) на сосуды. Иначе говоря, такая диета способствует снижению уровня "плохого" холестерина в крови: благодаря этому удается даже снизить риск развития диабета у взрослых. Как бы то ни было, порция брокколи обеспечит вас витаминами С, А, В, фолиевой кислотой, железом, магнием, калием и цинком. Помимо этого брокколи содержит важные биологически активнее соединения – индолы, сульфорафан, и ароматические изотиоцианаты. Эти вещества проявляют широкий спектр действия, в том числе антибактериальное, противораковое и противорадиационное. Действительно, многие ученые считают, что брокколи может быть важным продуктом для профилактики рака. Недавно исследователи из университета Калифорнии в Лос–Анджелесе обнаружили, что один из ингредиентов брокколи – дииндолиметан (DIM) – ингибирует синтез двух белков, запускающих рак груди и яичников. Этот же механизм может также предотвратить более двадцати других различных видов рака. Специалисты советуют съедать, по крайней мере, несколько порций брокколи в течение недели. Брокколи является наиболее полезной в сыром виде, но допускается также минимальная термическая обработка: на пару или сковородке. Брокколи – кладезь витаминов и полезных веществ, необходимых для жизнедеятельности организма. Согласно проведенным исследованиям, в брокколи содержаться вещества, которые препятствуют развитию рака. В ходе исследований было установлено, что эта капуста богата витамином С, обладает лечебными свойствами особенно при заболеваниях желудка. В ходе проводимого исследования, учеными было обнаружено в брокколи особое вещество сульфорафан. Как известно данное вещество способно убивать бактерии, которые способны вызывать некоторые виды язв желудка. Кроме того сульфорафан препятствует развитию рака желудка. Более того, сульфорафан убивает даже те бактерии, которые резистентные к антибиотикам. Следующим шагом ученые намерены разработать препараты на базе этого химического вещества. Основной задачей в разработке препарата является его оптимальная усваяемость организмом человека без нанесения вреда. Брокколи – это богатый источник минеральных веществ: по содержанию калия, кальция, фосфора, натрия, железа она конкурирует со своей ближайшей родственницей – цветной капустой, превосходя ее в два раза по содержанию не только минеральных солей, но и белка. Благодаря огромному спектру физиологически активных веществ брокколи особенно рекомендуется людям с сердечной недостаточностью и расстройствами нервной системы. Хлорофилл, входящий в состав капусты, благотворно влияет на состав крови, а сформировавшаяся, но не видная глазу пыльца в головках брокколи, обладает лечебным свойством. И, наконец, капуста брокколи считается одним из лучших антисклеротических средств. Диетологи в очередной раз представили общественности список продуктов, которые помогут избавиться от лишнего веса. Оказывается, недостаток воды – это не просто вредно для организма, но и чревато неприятными последствиями для фигуры. Это, в свою очередь, вызывает накопление жира в организме. Только выпивая 2 литра воды в день можно избавиться от шлаков и жировых отложений. Во-вторых, ученые обращают внимание на группу белковых продуктов. Они активно сжигают жир даже в отсутствие интенсивных физических нагрузок. При выборе источников белка следует обращать внимание на нежирные сорта птицы (индейка, куриное филе), а также рыбу и яйца. Наконец, следует ежедневно включать в меню овощи, на переработку которых требуется больше калорий, чем с ними приходит в организм. Это брокколи, цветная капуста, кольраби, спаржа, зеленый горошек, огурцы, морковь, болгарский перец, сельдерей. Родиной капусты брокколи считаются острова Средиземного моря. Как культурное растение брокколи известно еще со времен Древнего Рима, примерно две тысячи лет назад данный вид капусты возделывали на огородах наравне с обычной листовой капустой. От римлян капуста брокколи попала в Византию, а затем и в другие страны мира. Название данного вида капусты происходит от итальянского «cavolo broccolis», что означает «стеблевая капуста». В отличие от цветной капусты, брокколи образует неплотную головку диаметром не более 20-25 см зеленого, реже белого, желтого или фиолетового цветов. О пользе брокколи В капусте брокколи содержатся витамины А, С, Е, В1, В2, РР и минеральные вещества (калий, кальций, железо, натрий, фосфор, магний, медь, марганец, йод, хром, бор). В брокколи содержатся метионин, тиамин, фолиевая кислота, холин и рибофлавин. Белок брокколи не уступает белку животного происхождения, так, к примеру, лизина и триптофана в нем столько же, сколько и в белке обычного куриного яйца. По питательности капуста брокколи ничуть не уступает шпинату. Если проводить сравнение брокколи другими видами капусты, то можно сказать, что в брокколи содержится в 2 раза больше витамина А, С, а также таких минеральных веществ как фосфор, кальций и железо. Капуста брокколи, приготовленная на пару, улучшает работу сердца и уменьшает повреждения миокарда в условиях недостатка кислорода. Считается, что регулярное употребление в пищу брокколи препятствует развитию атеросклероза и замедляет процессы старения. Не так давно стало известно, что капуста брокколи может служить профилактическим средством против рака. Было установлено, что в данной капусте содержится вещество сульфорафан. Это вещество убивает бактерии, вызывающие некоторые виды язвы желудка, а также препятствует развитию рака желудка. Брокколи также снижает риск появления рака молочной железы у женщин и предстательной железы у мужчин. Брокколи считается еще и отличным антицеллюлитным продуктом. Калий, содержащийся в капусте, регулирует содержание воды. Медь отвечает за прочность и эластичность соединительных тканей, цинк защищает от свободных радикалов. Балластные вещества способствуют выведению шлаков из кишечника и выводят из организма вредные вещества. При приготовлении брокколи необходимо помнить, что лучше ее тушить на пару и всего несколько минут. Чем дольше варить капусту, тем меньше полезных свойств в ней останется. У капусты брокколи агротехника выращивания не сложная, и первоначально в растении съедалось все до основания. Название брокколи происходит от итальянского «brocco», означая «росток» или «выстрел», которое прибыло из латинского языка — «brachium» (предплечье), обозначая руку или ветвь. Только позже стали развивать брокколи, чтобы иметь большие и восхитительные по вкусу цветы. А цветная капуста стала естественным продолжением в улучшении развития брокколи. В Елизаветинской Англии термин «капуста» применялся только к компактной сердцевине или кочерыжке в капусте, а само растение было известно как «cole or colewort». Англичане стали вводить брокколи в рацион после представления данного вида растения итальянцами, приблизительно в 1700 году. Так называемая ими итальянская спаржа, долго не признавалась и не относилась к тому же самому роду, что и капуста. В современной Англии «брокколи» теперь относится к «цветной капусте». Однако сами итальянцы на этом не остановились, а даже сделали попытку привезти брокколи в Северную Америку — к 1806. Но, к сожалению, брокколи не стала популярной в Америке вплоть до 1920-ых. И только благодаря успешной маркетинговой политике D'Arrigo Brothers Company, которая и стала первооткрывателем брокколи в рационе американцев. И уже к 1930-ым это был основной овощ в американской диете. Позже, спрос на брокколи отстал от цветной капусты до окончания 11 мировой войны, когда американцы, возвращающиеся из Европы и от блюд с европейской брокколи, потребовали этот овощ и дома. Есть два главных типа брокколи: те, которые выращены главным образом для цветов и те, которые выращены для листьев. Именно первый тип и стал прообразом цветной капусты. Агротехника цветной капусты позволила создать из цветка брокколи большой белоснежный кочан современной цветной капусты. Цветная капуста была очень популярна в Греции, но не приживалась в Европе, пока великолепный Луи XIV не одобрил овощ. Цветная капуста была ввезена в Англию в то же самое время, когда и брокколи итальянцами и французами. К 1633 растении было широко известно под именем как Коул Флори (цветок капусты) или Капусты Coliflorie или Кипра. Название цветной капусты происходит от французского термина, «цветок капусты» (choufleur). Это звучало приблизительно как «цветок обуви» на английском языке, и для того, чтобы быть востребованным рынком, для благозвучия термин «цветная капуста» был принят вместо этого. Прибытие цветной капусты в Северную Америку совпало со временем вхождения брокколи. На сегодняшний день существуют десятки типов и брокколи и цветной капусты с различными изменениями в цвете — от фиолетового до оранжевого, и в размере. Безусловно, самые популярные виды брокколи – зеленые цветовые вариации, а самая популярная цветная капуста – всевозможные белые варианты. При включении цветной капусты как одну популярную единицу из семейства крестоцветных в рацион ежедневного питания, получается фантастическая польза для здоровья, которая обеспеченна этим семейством овощей. Желательно, как минимум включать крестоцветные овощи как часть диеты 2-3 раза в неделю и соблюдать стандартный размер приема, по крайней мере, 1- 2 порции. Еще лучше, с медицинской точки зрения, наслаждаться цветной капустой в комбинации с другими овощами из семейства крестоцветных 4-5 раз в неделю, увеличивая потребление до 2 порций. Возможно, когда-нибудь я перееду в тёплые страны и у меня не будет такой большой потребности в белках, как сейчас. Тогда я стану вегетарианцем, ведь из овощей также получается много вкусных блюд. Впервые я попробовал, столь разрекламированную своей полезностью для здоровья капусту брокколи. Рецепт супа пюре из брокколи у меня получился простой и незамысловатый. Лично мне супчик и эта капуста понравились, как-нибудь я из неё ещё что-нибудь приготовлю. Капуста брокколи 450 гр., около литра воды, куриные грудки 350-400 гр., небольшая морковка и луковка, сливочное масло, соль, перец. Лук мелко нарезать морковь лучше потереть на крупной тёрке. Обжаривать лук с морковкой мы будем на сливочном масле. Я выбрал это масло, потому что вкус брокколи хорошо сочетается со сливками. Можно обжаривать морковку с луком и на растительном масле, это исключительно дело вкуса. Пока морковка с луком обжариваются, разобрать брокколи на соцветие. Бульон слить в отдельную кастрюлю, он нам ещё пригодится. Нужно заметить, что работать с этим прекрасным овощем мне понравилось. В этом супе я решил сварить бульон на куриных грудках. Таким образом, в кастрюле должна остаться только варёная капуста брокколи. Стоит отметить, это хороший способ разбавить суповое меню. При этом дети не знали, как отнестись к этому блюду и спокойно съели. Если придерживаться диеты на основе брокколи, то она поможет вам сбросить до 8 килограмм веса. Как всегда их предварительно отварил в первом бульоне. Как только второй бульон с куриным филе закипит к ним добавить капусту брокколи. Готовность капусты можно проверять, протыкая вилкой. К варёной капусте добавить обжаренные лук с морковью. Лучше это делать с помощью деревянной толкушки, чтобы сохранить вкус овощей. Конечно, можно это всё вместе измельчить блендером. Пюре из брокколи с овощами, куриные грудки соединить в одной кастрюле. Посолить, при желании поперчить и довести до кипения. В большей степени благодаря высокому содержанию в брокколи витамина C и кальция, которые ускорят ваш обмен веществи помогут в потере веса. Диета на брокколи очень разнообразна, рассчитана на 10 дней и состоит из определенной последовательности режимов питания. Первые шесть дней – главная фаза диеты, которой можно ее и закончить, но лучше будет соблюдать всю диету до конца. Меню диеты на брокколи на первые шесть дней: 1 и 2 день. Завтрак: 200 г брокколи приготовленной на пару или отваренной в воде с солью, 1-2 чашки черного чая – без сахара. Обед: 150 г отварной курицы, 250 мл куриного бульона, 100 брокколи, приготовленной на пару или отваренной в воде с солью. Ужин: 250 г брокколи приготовленной на пару или отваренной в воде с солью, 1-2 чашки черного чая – без сахара. Завтрак: 200 г брокколи, 1 зубчик чеснока, 1 болгарский перец, оливковое масло. Завтрак: 100 г брокколи, 100 г отварной говядины, 2 ст.ложки сметаны низкой жирности. В сковороду с оливковым маслом выкладываются нарезанные овощи, чуть-чуть солятся и тушатся на медленном огне 20 минут. Обед: 150 г брокколи, половинка луковицы, 2 помидоры, оливковое масло. Говядину и капусту нарезать, немного посолить и заправить сметаной. Завтрак: 100 г брокколи и 2 морковки приготовленных на пару или отваренных в воде. В сковороду с оливковым маслом выкладываются нарезанные овощи, солим и тушим на медленном огне 20 минут. Один стакан 1% кефира или любого другого кисломолочного продукта. Обед: 100 г приготовленной на пару или отваренной в воде брокколи с добавлением соли, 100 г любой отварной рыбы. Обед: 200 г брокколи обдать кипятком и опустить в кастрюлю с кипящей подсоленной водой. Ужин: 150 г отварной говядины, немного посолить, и стакан питьевой воды. Завтрак: 100 г приготовленной на пару или отваренной в воде брокколи, 2 яйца, чашка несладкого черного чая. Ужин: 100 г приготовленной на пару или отваренной в воде брокколи, два ломтика ржаного хлеба, 1 помидор и стакан томатного сока. Ужин: 200 г приготовленной на пару или отваренной в воде брокколи с солью, 1 картофелина сваренная «в мундире». Пассеруют(поджаривают) 10 г муки с 5 г масла до светлокоричневого цвета, разводят горячим бульоном. Обед: 300 мл слабосоленого куриного бульона, 100 г брокколи, 2 пучка петрушки. Между приемами пищи можно пить питьевую и минеральную воду, зеленый чай без сахара, при сильном чувстве голода - нежирные молочные и кисломолочные напитки натуральные и низкокалорийные. Они отдыхали шесть месяцев, с сохранением заработка. Действовали диета по группе крови подробная просто Ольга заходила в подъезд большого дома и звонила в первую попавшуюся квартиру. Он не смог удержаться и позволил себе это удовольствие. Диета на брокколи поможет вам избавиться от лишнего веса, но благодаря брокколи и ее уникальному содержанию витаминов и полезных веществ, не подорвет вашу иммунную систему, а наоборот пойдет ей на пользу. Алныкину предложили пересесть ближе к столу, что он и сделал. Капуста брокколи диета испуге втянув капуста брокколи диета в плечи, будто он издевался надо мной, я посмотрел украдкой на официантку, но она, не выказывая никакого беспокойства, поставила передо мной тарелку с мясом и, присоединяясь к громкому смеху трех приятелей, расплылась в улыбке. Правительство изберет от себя двух особ, знанием и степенями своими в капуста брокколи диета деле известных. Все хорошее, что он успел сказать и сделать, сам же и перечеркнул. Капуста брокколи, приготовленная на пару, улучшает работу сердца и уменьшает повреждения миокарда в условиях недостатка кислорода. К такому выводу пришли американские ученые в результате экспериментов на крысах. Руководитель исследования профессор Дипак Дас и его коллеги из Университета Коннектикута в течение месяца кормили лабораторных крыс экстрактом брокколи. По истечении указанного периода они исследовали работу сердца подопытных животных, сравнив результаты с контрольной группой животных, получавших обычный корм. Выяснилось, что сердца крыс, получавших брокколи лучше функционировали, и были более устойчивы к гипоксии – недостатку кислорода, ведущему к развитию инфаркта. По мнению исследователей, защитный эффект брокколи объясняется высоким содержанием некоторых веществ, в частности сульфорафана, стимулирующих образование тиоредоксина. Этот белок играет важную роль в защите клеток в условиях нарушенного кровоснабжения мышцы сердца. Более ранние исследования показали, что эта капуста снижает вероятность развития рака молочных желез и предстательной железы. По словам Даса, наибольший защитный эффект имеет капуста, приготовленная на пару. «При длительном кипячении брокколи теряет большую часть своих полезных свойств», - отметил ученый. Капуста брокколи – овощ известный и любимый во многих странах, из него и с его добавлением готовятся разнообразные вкусные блюда. Однако недавно выяснилось что брокколи – овощ не только вкусный, но и способный послужить профилактикой и даже, в какой-то степени, лекарством от рака простаты – наиболее распространенного онкологического заболевания среди мужчин старшего возраста. Как сообщает журнал The British Journal of Cancer, эти замечательные свойства брокколи открылись ученым Англии в продолжение исследования, длившегося двенадцать месяцев. Участниками исследования стали несколько десятков мужчин, у которых обследования выявили предраковое состояние простаты. Одна группа еженедельно прибавляла к своему обычному пищевому рациону чуть меньше чем полкило гороха, а вторая группа - такое же количество брокколи. При этом не менялся ни основной пищевой рацион добровольцев, ни их образ жизни, и так далее. В начале исследования, через шесть месяцев после его начала и в конце, участники исследования проходили биопсию, для исследования состояния простаты. Результаты исследования показали, что только у группы добровольцев, питавшихся брокколи, произошли генные изменения, вследствие которых риск развития непосредственно рака простаты, существенно снизился. Причина данного явления – сульфорафан, вещество, в изобилии содержащееся в брокколи.

Next

Лечебные свойства шпината: в чем польза шпината и что из него приготовить

Шпинат как средство для похудения

Употребление и лечение шпинатом. Шпинат для похудения. Шпинат. В нашей стране шпинат не так популярен, как, например, во Франции. Французы. Конечно, при таком удивительном составе шпинат очень полезен не только как диетический продукт, но и как средство для профилактики и лечения. Когда мы говорим о похудении, на ум начинают приходить разные способы достичь максимального результата. Интересно, когда Вы начинаете думать о снижении веса, что Вы ищете первым делом? Наверное, никому не будет секретом, что первым делом нам нужен план. Да, именно эффективный план питания, который позволит поднять наш метаболизм на порядок выше. Далее нам нужны рецепты, которые не дадут отклониться от маршрута и вернуться к вредным привычкам. И одним из вкуснейших способов начать быстрое сжигание Вашего жира, наверное, можно назвать смузи. Эти зеленые коктейли буквально ворвались в нашу жизнь не так уж и давно. И я могу сказать они действительно эффективны в этом вопросе. Именно поэтому предлагаю Вам сегодня вместе рассмотреть супер полезные и вкусные рецепты смузи с сельдереем для похудения. Как мы уже выяснили, смузи это вкуснейшие коктейли, которые нам подарила матушка природа. Однако это нисколько не умоляет их невероятных свойств в снижении веса. Плюс ко всему, если рассматривать смузи с сельдереем для похудения, то они придают великолепный вегетарианский аромат и не такие сладкие, что тоже многим нравится. Поэтому предлагаю Вашему вниманию подробную инструкцию с двумя супер рецептами и доказательствами, почему они такие эффективные. Кстати, если Вы новичок в приготовлении смузи, настоятельно рекомендую Вам начать с самых азов и обязательно прочесть мою статью-пособие — 6 Невероятно Простых Шагов Создания Идеального Смузи (Инфонграфика) .

Next

Смузи с Сельдереем для Похудения: + 2 зеленых рецепта

Шпинат как средство для похудения

Секреты похудения на шпинате. Какой диеты можно придерживаться, используя листовой овощ? Вкусные и полезные рецепты со шпинатом. В период весна-лето потеря веса проходит намного активнее за счет большей физической активности и уменьшенного количества потребляемой пищи. И именно по этой причине в это время вы сможете легко избавиться от лишних килограмм, чем в другие. Вы сможете активизировать процесс избавления веса, разнообразив свой рацион зеленью! Любая зелень пригодна для употребления, как в сыром, так и приготовленном виде. Она прекрасно совмещается с маслами и сметаной, так как она включает в свой состав витамины растворимые в жирах. При кратковременной термической обработке зелень сохраняет свой полезные свойства, так что вы можете ее добавлять в тушенные и отварные блюда. Вам необходимо ее просто класть в последние моменты приготовления блюда и сразу снимать с огня. Так же она будет полезной, если ее стушить с добавлением оливкового масла и тут же ее съесть. Половина килограмма тушеной зелени, например, крапивы или одуванчиков в конечном итоге превратятся в небольшую тарелочку. Такую порцию вы можете употребить при желании, как и просто, с кусочком темного хлеба или, например, можете позволить себе немного отварной говядины. Если вы страдаете повышенной кислотностью желудка, не советуем вам активно налегать на щавель, так же он не очень будет полезен для тех, у кого есть определенных проблемы с почками. Большое количество кислоты, которую содержит щавель способна привести к обострению заболевания. Помимо того, что укроп имеет очень тонкие вкусовые качества он так же способен оказать желчегонный эффект на организм, облегчит головную боль и поможет уснуть при бессоннице. Употребление листьев салата поможет ускорить метаболизм, снизить уровень холестерина в крови и окажет успокаивающее свойство. Зелень и листья салатов это те продукты которые можно кушать и худеть. В результате чего начинает распространяться гиповитаминоз. Это заболевание которое развивается в следствие недостаточного количества в организме таких витаминов как С, В6, В2, В1, а также каротина и фолиевой кислоты. Улучшить это состояние можно при помощи правильного сбалансированного питания. Регулярное употребление овощей, фруктов и зелени поможет вам исправить эту проблему. Свою популярность петрушка обрела еще среди обитателей Древней Эллады и Рима. Листья петрушки, обладающие приятным ароматом, использую в качестве пряной приправы для приготовления самых разнообразных блюд. Помимо этого, еще с давних времен за петрушкой тянулся шлейф растения-целителя, так она способствует ускоренному заживлению ранений кожных покровов, укреплению десен, улучшению зрения, а так же как мочегонное средство и многое другое. Даже если листья крапивы будут высушенными, они все равно сохраняют в себе необходимые витамины и микроэлементы. Отвар приготовленный из листьев крапивы способен снять слабость, поможет снизить АГ, действует как седативное средство. По большому счету крапива обладает общеисцеляющим свойством. У пастернака довольно слабый аромат, который похож на аромат петрушки, с немного пряным и сладким привкусом наподобие морковки. Его используют для приготовления всевозможных супов, чаще всего овощных и картофельных. Использую пастернак так же само, как и морковь, петрушку или сельдерей, как один из ингредиентов супа. Пюре, сделанное из корня пастернака можно заменять картофельное к блюдам из мяса. Молодые побеги листочков пастернака пригодны для приготовления салатов. Шпинат представляет собой скороспелое растение из семейства маревых. Он считается наиболее ценным листовым овощем, в котором содержится около десяти процентов сухого вещества, в которые входят полтора процента сахара и около двух процентов белков. Его часто добавляют в овощные коктейли для похудения, потому что он крайне полезен. В нем содержится помимо витаминов и микроэлементов секретин, который способствует правильной работе желудка и поджелудочной железы. Истоками сельдерея принято считать Южную Европу и Азию. Сельдерей представляет собой пряное и ароматическое растение, которое имеет три разновидности: корневая, черешковая и листовая. Он обладает довольно приятным специфически ароматом, который обусловлен присутствием в составе эфирного масла. По вкусовым ощущениям сельдерей напоминает петрушку, но имеет более острый привкус и более душистый. Так они содержат много витамина С и никотиновой кислоты. В корнеплодах содержится достаточное количество магния, кальция, калия, витаминов из группы В, а также К, Е, А. помимо минералов так же в состав входят холин, каротин и протеин. Как листья, так и корнеплоды пригодны для улучшения вкуса в салатах, как приправа к гарниру или соусу. Корнеплоды можно готовить в качестве самостоятельного блюда. Популярным он считается в французской, балканской, английской и американской кухне. Это растение, которое относится к ряду травянистых, впервые упоминалось еще более чем четыре тысячи лет назад в Египте, Риме и Греции. На территории Европы его начали культивировать более чем пять веков назад. Молодые побеги и корни обладают большим количеством белка в частности аспаргина, сапонина, а так же витаминов В1 и В2, а так же С и РР, каротина, углеводов. Так же спаржа известна своими целебными свойствами. Молодые побеги немного утолщенные, появляются ранней весной и предназначаются в качестве ингредиента для салатов и супов. Спаржа не только приятна на вкус, а так же способствует избавлению организма от избытка жидкости.

Next

Рецепты смузи для блендера для похудения овощные.

Шпинат как средство для похудения

Смузи из киви и шпината для похудения киви, очищенных от кожуры и разрезанных пополам, / банана, чашка шпината, / стакана ванильного йогурта, ст. л. молотых семян льна по желанию, / стакана яблочного сока, кубиков льда. Этот почти овощной смузи для похудения, рецепты. Что бы не у кого не осталось вопросов и сомнений по поводу, что такое смузи, скажу сразу — в переводе с английского, это однородный напиток с овощей и фруктов. Сегодня смузи-диета очень популярна среди молодежи, дает прекрасные результаты. Смузи можно пить через трубочку, в виде коктейлей, можно кушать ложкой, как негустую кашицу, такой напиток очень питательный и быстро восстанавливает силы. Полученная жидкость с овощей и фруктов очень сытная и питательная, в ней очень много клетчатки, отлично подходит для людей с заболеваниями пищеварительного тракта. Во время приготовления смузи, нужно знать, какие фрукты и овощи использовать, чтобы получить максимальный и стойкий результат похудения. Нельзя во время диеты увлекаться высококалорийными добавками, сливками, мороженным, бананами и виноградом, сладости можно заменить медом или обезжиренным йогуртом. Во время диеты жидкость из свежих овощей и фруктов нужно есть медленно ложечкой, чтобы насытить организм и продлить время до следующего приема пищи. Такую оздоровительную диету вели сторонники целебного голодания, это произошло еще вначале двадцатого века. Офисные американские работники давно практикуют подобный ланч или даже обед на работе. Сегодня многие диетологи советуют такую систему питания тем, кто имеет проблемы с пищеварительным трактом и не может использовать другую диету, дабы не навредить своему здоровью. Смузи-диета очень сытная, перерывы между приемами пищи не сопровождаются чувством голода, густое пюре заполняет стенки желудка и насыщает организм. Подобная система питания способствует восстановлению водно-солевого баланса, выводя лишнюю жидкость из организма и улучшая обмен веществ. Выбираем плотные, свежие овощи или фрукты, вымываем их, очищаем от кожуры, снимаем цедру, вынимаем семечки или косточки. Чаще всего берут противоположные по плотности ингредиенты, тогда выходит мякоть с соком, что не только утоляет жажду, но и насыщает организм. Смузи — это целое искусство, где можно экспериментировать и фантазировать от души. Кислые и сладкие, твердые и мягкие составляющие делают вкус более интересным и загадочным. Некоторые гурманы добавляют в напиток орехи, сливки, мороженное, молоко, мяту, имбирь. В жаркое время в коктейль можно добавить несколько кусочков льда. За неделю можно похудеть на 7-9 кг, без вреда для здоровья. Для поддержания веса и хорошего самочувствия достаточно один раз в день принимать такой напиток. Кому очень трудно переносить такую диету, можно немного разнообразить меню, добавив в рацион овсяную или гречневую каши, нежирное мясо курицы или рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты. Во время разгрузочного дня нужно кушать смузи по 250 г через 2,5 часа, в промежутках можно пить воду или зеленый несладкий чай. Процесс похудения происходит эффективно и очень быстро, жидкость не задерживается в желудке, проходит по кишечнику, освобождая организм от тяжести после приема пищи. Человек сразу же ощущает легкость, килограммы уходят, настроение поднимается. Не забываем про витаминный комплекс, который необходим нашему организму, даже если диета длиться не более трех дней. Такая диета будет полезна людям с больным желудком. Перед началом проведения смузи-диеты нужно правильно подготовиться. «Ведь это так красиво, когда ставишь на стол разноцветные коктейли и все гости в недоумении, что может быть такой рацион питания. Пусть желудок привыкает к ограниченным порциям, а также обильное питье между приемами пищи обязательно. А как вкусно и полезно, у меня даже показатели на гемоглобин улучшились, после применения гранатовых смузи. Я занялась такой методикой похудения очень давно, а вот только сейчас поняла, какой это плюс на состоянии здоровья, особенно, когда все время тебе преследуют как не одни болячки так другие. Во время приготовления овощных смузи заменяем фрукты сельдереем, морковью, шпинатом, капустой, помидорами, тыквой. Иммунный смузи поднял всей нашей семье иммунитет, мы уже забыли, что это такой ОРВИ, зима проходит в наслаждении, а не в больничной койке, как было несколько лет назад. Особенно действенной во время диеты будет мочегонная петрушка. Каждый день мы экспериментируем, ищем новые рецепты смузи, фантазируем. Если грамотно чередовать разгрузочные дни смузи-диеты, можно худеть стабильно и естественно, без вреда для здоровья. Кусочек небольшого отварного мяса курицы и стакан бульона. Овощное смузи-пюре с протушенных овощей, взбитых в блендере. Этот принцип питания сплотил нашу семью, придал красок и уверенности в завтрашнем дне. Вот такой наш рецепт смузи для восстановления организма. А радость и хорошее настроение стали частыми гостями в наших буднях, порой и самых тяжелых., очень люблю готовить, каждый день у плиты превращается в шедевр, люблю свою семью и детей, поэтому стараюсь всегда их удивлять. А далее я стал придумывать все новые и новые рецепты, угощая свою семью на завтрак и сотрудников на обед. И тут мои друзья предложили мне сделать бодрый коктейль с овощей и фруктов. После моя 16 —летняя дочь пожелала сесть на диету, и благодаря смузи сбросила за 7 дней 5 кг.

Next

Полезные свойства шпината и противопоказания, калорийность, состав

Шпинат как средство для похудения

Как приготовить суп из шпината для похудения Шпинат давно не является чемто экзотическим в нашем рационе. Особенно он придется к столу тем, кто сидит на диете или просто придерживается правильного питания. Вариантов рецептов, как приготовить суп из шпината, множество. Худеть, не голодая, не ограничивая себя в полезных продуктах и в маленьких праздниках вкусной пищи – это ли не мечта? Салаты для похудения как нельзя лучше соответствуют этим желаниям. Можно каждый день готовить себе разные виды салатов, наслаждаться вкусными блюдами и избавляться от ненавистных килограммов. Ваш организм будет обеспечен необходимым количеством полезных веществ, и казалось бы, строгая диета превратится в приятное и легкое времяпрепровождение. Низкокалорийные салаты для похудения помогают очистить организм от шлаков, застоя в кишечнике и излишних жиров в тканях, прежде всего, потому, что способствуют восстановлению пищеварительного процесса. Кроме этого, вы помолодеете и станете настоящей красавицей — салаты помогут очистить кожу и поддерживать в тонусе фигуру. Почти любые свежие продукты могут быть использованы в приготовлении салатов для похудения. Каждый, кто начинает так питаться, может подобрать для себя вкусные и полезные блюда. Термическая обработка обычно снижает концентрацию полезных веществ, поэтому самое быстрое похудение наступает, если питаться блюдами из сырых овощей и фруктов. Это все виды капусты, помидоры, огурцы, морковь и свекла, тыква, кабачок, свежие ягоды. Очень полезны сухофрукты, орехи и многое другое в разных сочетаниях. Подойдет растительное масло – подсолнечное (нерафинированное) или оливковое, нежирные йогурт или сметана. Большое значение имеют петрушка, укроп, зеленый лук и салат, руккола, кинза, шпинат, базилик. Как можно меньше стоит добавлять соль, вместо нее вкус усиливается лимонным соком и специями. Для лучшей сбалансированности пищи диетологи советую добавлять немного орехов. Самое главное — наибольшую пользу можно получить только от свежих продуктов. Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо — прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель. Ингредиенты: по 100 граммов – капуста, морковка, несладкое яблоко, свекла. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм). Способ приготовления: Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Щетка» и так обладает прекрасным вкусом — наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограммов лишнего веса. — Натереть на крупной терке те же самые овощи, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив. Несмотря на присутствие сметаны, этот салат низкокалорийный. — Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов — курага, чернослив. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год — тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени. Ингредиенты: листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка. Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерина и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья. Способ приготовления Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Ингредиенты: сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп. Способ приготовления Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Сметанная заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты — сельдерей и апельсин. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате — способствует избавлению от лишнего веса. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Ингредиенты: сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана — 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка). Способ приготовления Натереть яблоки и морковку, корень сельдерея на крупной терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Грибы — признанный диетический продукт, неслучайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. Ингредиенты: свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Способ приготовления: Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука). Белокачанную капусту мелко нашинковать, свежий или соленый огурец нарезать кружочками или кубиками, добавить лук зеленый или репчатый и любую зелень — укроп, петрушку, кинзу. Заправлять можно маслом или сметаной, солить по вкусу. Такого салатика можно съесть большой таз без всяких последствий.

Next

Овощи Шпинат Отзывы покупателей Irecommend

Шпинат как средство для похудения

Наконец то я решилась написать отзыв, спустя полтора месяца времени совсем не хватает, надеюсь в скором будущем я опять примкну к айрековской жизни Не долго думала о чем писать этот отзыв, знала что он будет о еде т.к. Читать далее . Шпинат давно не является чем-то экзотическим в нашем рационе. Особенно он придется к столу тем, кто сидит на диете или просто придерживается правильного питания. Вариантов рецептов, как приготовить суп из шпината, множество. Тут и обычные щи, такие, как мы готовим из свежей капусты, и суп-пюре, и сделанные на его основе крем-суп. Последний не очень-то подходит худеющим, поскольку для его приготовления используются сливки. А вот остальные виды супов из шпината отлично подойдут для снижения веса. По внешнему виду шпинат очень похож на щавель, содержит столько же калорий (около 30-ти на 100 гр продукта), множество витаминов и микроэлементов, грубые пищевые волокна для здоровья кишечника и очищения организма. Вот только не обладает кислинкой, присущей щавелю, что нисколько не умаляет его вкусовых характеристик. Такой супчик быстро готовится, ярко выглядит и вполне подходит для диетического питания.

Next

Мочегонные средства для похудения польза, правила, результаты.

Шпинат как средство для похудения

Одним из побочных эффектов приема мочегонных средств является похудение, однако, по. Если этим летом вы решили сесть на диету и похудеть, скорее всего, салаты уже давно стали вашим главным блюдом. Здесь вы найдете 17 рецептов потрясающе вкусных, а самое главное – низкокалорийных салатов, с помощью которых худеть станет намного проще. ), затем добавляем щепотку сушеных вишен или клюквы, немного тёртой моркови и заправляем все это малиновой заправкой для винегрета. Эта низкокалорийная версия знаменитого блюда отдает чесноком, так что если у вас вечером свидание, лучше его не есть (ну, или съесть вместе! В миску кладем кусочки ромена, добавляем немного гренок, немного тертого пармезана и заправляем все это лёгкой заправкой для Цезаря. Можно также положить предварительно обжаренные на гриле кубики куриной грудки или лосося, а это постный белок. Кладем салат Айсберг, добавляем ломтики помидор черри, кубики огурца, тёртую морковь, рубленую краснокочанную капусту и немного зелёного горошка. Добавить шпинат и готовить еще 1 минуту или пока он не обмякнет. Скорее всего, вы едите их на обед и ужин, а может, даже перекусываете ими между приемами пищи. Заправляем любимой низкокалорийной заправкой и наслаждаемся свежим овощным миксом! Берем большую ёмкость и заполняем ее следующими ингредиентами: клубника, киви, черника, виноград без косточек, ломтики карамболы, ананас, мандарин, ежевика и кусочки арбуза. Смешайте еще 50 мл заправки с 2-мя чайными ложками малосоленого соевого соуса. Берем миску средних размеров, заполняем ее листьями молодого шпината (конечно, предварительно промытым! Салат со шпинатом для похудения — не самый легкий в плане приготовления, но определенно один из самых вкусных. На среднем огне тушим капусту бок-чой (нашинковать), 1 тертую морковь, 2 столовых ложки зеленого лука, 1 чайную ложку имбиря с горкой и мелко порубленный зубчик чеснока в 100 мл вашей любимой низкокалорийной итальянской заправки, периодически помешивая, минуты 4. Заправьте низкокалорийной итальянской заправкой, сверху выложите ломтики помидор черри, маслины, зеленый болгарский перец, сыр фета, если нашли. Заправьте 4-мя столовыми ложками любимой бальзамической заправки для винегрета и подавайте. Заправить горчицей или сделать специальный микс: смешать по ¼ чашке белого уксуса и масла канолы, 2 чайные ложки сахара, 2 столовые ложки дижонской горчицы, 2 столовые ложки нежирного майонеза и чуть-чуть соли и перца. Попробуйте эту версию: отварите цельнозерновые макароны «пружинки» и дайте им остыть. А вы знали, что некоторые салаты для похудения на самом деле не овощные? В миске смешайте 1.5 чашки вареной крупы киноа, порезанные кубиками огурцы, кусочки клубники, зеленых яблок и совсем немного красного лука. По желанию можно добавить бекон, но лучше этого не делать. Этот салат уже давно стал популярным гарниром, но порой, то, как он приготовлен, может быть не на пользу нашей фигуре. В большой миске перемешайте листья молодого шпината, красную луковицу (измельчить), добавить по 1/3 чашке половинок пеканов и сушеной клюквы. Затем добавляем туда 220 г цельнозерновых вареных спагетти, тушёные овощи со шпинатом. Как и было сказано, придется повозиться, но это того стоит! А тут главное – нарезать всё очень тонко, так что берите свой самый острый нож и берегите пальчики! Может, звучит и не очень аппетитно, но поверьте – это просто объедение! Просто перемешайте 2 головки эндивия, зеленое яблоко, половинку красного лука и щепотку зрелой клубники. Просто выложите пачку рукколы на большой тарелке, сверху положите жареные красные перчики (понадобится небольшая баночка) и несколько рубленых листьев базилика. Заправьте все это малиновым соусом для винегрета и наслаждайтесь! В каждой порции – около 120 калорий и еще меньше, если вы решите не заправлять. Вообще, тако полезным вряд ли назовешь, учитывая, что в нём есть мясо и тортилья. Однако в этом рецепте вместо мяса используются бобы, а вместо традиционной тортильи – листья Айсберга, так что он легко превращается из вредного в полезный! Подрумяньте порезанную ломтиками тыкву и кабачки, а также половинку красного лука и немного грибов в духовке в течение 20 минут. Пока овощи запекаются, сделайте свою собственную сальсу (или гуакамоле) из 2-ух помидор, небольшого количества кинзы, 1 красной луковицы и авокадо. Забудьте о бургерах и сэндвичах – теперь только вкусные, полезные и свежие салатики! Слейте жидкость из банки черной фасоли, добавьте тмина и тертого перца чили (это вместо мяса) и смешайте все это с небольшим количеством рубленого Айсберга на большом хрустящем листе латука. Порежьте головку Айсберга на 6 клиновидных кусочков, а затем разложите их на тарелке с 6 стебельками мытого сельдерея и примерно 200 г. В центре выложите молодую морковь и помидоры черри или обычные помидоры. Для этой версии нужно порезать несколько стебельков спаржи и отварить с добавлением небольшого количества оливкового масла и чеснока. Смешайте сок половинки лайма, 2-3 помидора (порезать), кусочки половины авокадо, половину банки кукурузы и столько же черной фасоли. Очистить и разделить на дольки апельсин и грейпфрут, добавить к ним кусочки свежего ананаса. Ну что, не пора ли приготовить один из этих потрясающих блюд сегодня? Сверху посыпьте рубленым зеленым луком и полейте легким соусом «винегрет». Добавить немного молотого черного перца и подавать все это на тарелке с зеленью и рублеными вареными яйцами. Кто знал, что арахисовое масло может служить отличной заправкой? Подавать это вкуснейшее комбо на «постели» из салата ромен. Смешайте вместе ½ столовой ложки натурального арахисового масла (в нем меньше жира, чем в каком-либо другом) и 1.5 чайной ложки теплой воды, до гладкого состояния.

Next

Липоевая кислота универсальный солдат похудения?

Шпинат как средство для похудения

Липоевая кислота сколько принимать? Стандартная рекомендация приема альфалипоевой кислоты в качестве поддерживающего и общеукрепляющего средства, которую может дать вам врач — от до мг в сутки. Но она может изменяться в зависимости от целей употребления витаминоподобного. (18,8 %), (5,95 %), (16,62 %), (0,75 %), (0,43 %) .

Next

Смузи для похудения, рецепты смузи диет из овощей и фруктов.

Шпинат как средство для похудения

Несколько рецептов приготовления смузи для похудения; Меню смузи для похудения; Диета смузи отзывы и результаты; Видео с рецептами смузи для похудения. Что бы не у. Во время приготовления овощных смузи заменяем фрукты сельдереем, морковью, шпинатом, капустой, помидорами, тыквой. Шпинат — удивительное травянистое растение, которое относится к овощным культурам. При этом, шпинат обладает замечательными лечебными свойствами, и любители блюд из зеленых листьев всегда прекрасно себя чувствуют. Еще в Древней Персии знали о широком спектре полезных свойств шпината для организма. Средневековая Европа тоже оценила шпинат по достоинству, а во Франции он растет везде, где только возможно. Овощ быстро растет под лучами солнца в рыхлой земле, и даже дома на подоконнике в цветочном горшочке можно посеять его семена и через три недели кушать молодые зеленые листья. Удивительный факт: во время тепловой обработки витамины в листьях практически не разрушаются. Конечно, листик сырого шпината гораздо полезнее, но фанаты зелёного весеннего борща со шпинатом порадуются этой приятной новости. Шпинат способствует выздоровлению при заболеваниях, вызванных употреблением животной пищи и интоксикацией организма. Выводя шлаки и вредные вещества, шпинат одновременно насыщает ткани нужными веществами, содержащимися в нем. Клетчатка налаживает стабильную работу пищеварительной системы, что способствует повышению иммунитета и естественному похудению. Железодефицитная анемия также не грозит поклонникам зеленых листьев, которые доставляют кислород в клетки, улучшая обмен веществ в организме. Шпинат обладает очень ценным качеством – он способен блокировать рост опухолей, подавляя их кровеносную систему. Зато сердечнососудистая система организма укрепляется при его употреблениив пищу. Часто врачи назначают блюда из шпината онкобольным в период восстановления после лучевой терапии. Мощный комплекс антиоксидантов, содержащихся в шпинате, способствует быстрому выздоровлению и возвращению к нормальной жизни. Шпинат сдерживает развитие пародонтоза и останавливает кровоточивость десен. Он является отличным помощником в деятельности сердечной мышцы, нормализует давление, восстановит организм при истощении и незаменим при энтероколите. Большую пользу принесут листья шпината в рационе мужчин: они способствуют усилению потенции благодаря содержанию белков и токоферола. Женщины оценят лечебные свойства зеленых листьев при нарушенном цикле, бесплодии и частых выкидышах. Частое употребление легкодоступных блюд из шпината остановит отслоение сетчатки, полноценно заменив дорогие искусственные витамины с лютеином. В зеленых листьях содержится больше бета-каротина и полезных веществ для зрения, чем в незаменимой морковке. Вещества, содержащиеся в листьях зеленого овоща, восстанавливают углеводный обмен. Шпинат поддерживает нормальную работу поджелудочной железы, поэтому незаменим в меню диабетиков. Людям, находящимся в постоянном стрессе и страдающим бессонницей, шпинат также необходим в рационе, поскольку принимает участие в выработке гормонов. Йод, содержащийся в листьях, необходим для укрепления нервной системы и полноценного функционирования поджелудочной железы. Все лечебные свойства шпината, которые используются народной медициной, трудно перечислить. При сухом кашле (в этой статье вы найдете рецепты народных отхаркивающих средств) и во время приступов астмы шпинат свежий сок листьев значительно облегчит состояние. В период зимних эпидемий фанатам шпината не страшен грипп. За счет большого количества витамина К уменьшаются проявления остеопороза и повышается содержание кальция в костных тканях. Для детей очень полезна смесь миндального масла с соком листьев шпината для предупреждения развития рахита и ускорения роста костей. Компресс из измельчённых листьев избавит от нарывов, экземы и опухолей от укусов насекомых благодаря содержанию цинка и йода. Для проживающих и работающих на атомном производстве и в регионах, зараженных радиацией, шпинат жизненно необходим. Любая француженка знает, что протирать лицо свежим листом шпината нужно для разглаживания морщинок и для здорового цвета лица, без следов от воспалений и прыщей. Этому способствует высокое содержание витаминов А и Е в листьях. Маски из шпината обновляют кожу и делают ее бархатистой. Высокое содержание бета-каротина в шпинате помогает клеткам организма дольше оставаться молодыми. Комплекс упражнений для похудения боков и живота — многие столетия употребления шпината люди придумали множество кулинарных рецептов с ним. Узнайте о пользе и вреде граната для здоровья человека. Его добавляют в обычные салаты, омлеты, начинку для пирогов и в блюда из рыбы и мяса, в творог и супы, делают пряности и консервируют. Гастрономическая польза зеленых листьев растения очень высока. Благодаря высокому содержанию белка шпинат очень питателен, при этом в 100 граммах листьев содержится всего 23 килокалории. Не придется голодать во время диеты и поста, если добавить в рацион блюда из зеленых листьев. В ста граммах шпината содержится: Благодаря такому богатому составу шпинат способствует ускорению метаболизма и дает дополнительную энергию организму. Любители зелени должны все знать о возможном вреде шпината, чтобы полноценно использовать его полезные качества. Переросшие листья содержат избыток щавелевой кислоты, которая при заболеваниях почек создаст дополнительную кислую среду в организме. А вот молодые листья растения почти не содержат щавелевой кислоты в составе и не принесут вреда при употреблении небольшого количества. На Руси шпинат всегда применялся как эффективное лечебное средство. За счет содержания в составе фолиевой кислоты шпинат облегчает состояние при депрессиях И неврозах, особенно в сочетании с говяжьей печенью, богатой витаминами группы В. Шпинат уменьшает риски развития онкологических новообразований и заменит употребление таблеток фолиевой кислоты. Рецепты для лечения: Диета на шпинате способствует снижению веса и способствует очищению организма. Такая диета улучшает состояние сосудов и сердца, предотвращая заболевания пищеварительной системы. Нейтральный вкус шпината позволяет использовать его во многих блюдах. Тесто, омлет, картофельное пюре и десерты приобретают изумрудный оттенок при добавлении измельченных листьев. Творог со шпинатом на завтрак насытит и зарядит энергией на весь день. Шпинат – один из самых богатых по составу зеленых овощей. Его полезные свойства давно и высоко оценили на Западе, но почему-то не относятся с должным вниманием в нашей стране. Даже небольшое количество этого продукта в ежедневном рационе значительно улучшит качество жизни.

Next

Продукты для похудения Правильное похудение

Шпинат как средство для похудения

Продукты для похудения, не добавят вам лишних килограммов, напротив они способствуют сжиганию жиров. Под продуктами, помогающими похудению, обычно скрываются привычные для нас продукты, о которых мы просто забываем иногда. Именно поэтому крайне важно избавляться от вредных привычек, улучшать качество питания и вести здоровый образ жизни, который поможет найти баланс и сохранить энергию. Кроме того, можно взять на заметку некоторые полезные добавки, которые, благодаря своим свойствам, улучшают метаболизм и способствуют снижению веса. Именно к таким добавкам мы относим смузи из шпината, состав которых позволит контролировать тревожность и ускорить сжигание калорий. Пусть это и не «волшебная палочка», которая мгновенно устранит лишний вес, регулярный приём этих Богатый антиоксидантами и клетчаткой, этот восхитительный смузи из шпината и апельсина непременно поможет вам снизить вес. Содержащиеся в нём питательные вещества стимулируют очищение организма и, повышая уровень энергии, помогают улучшить физическую и умственную продуктивность. Без сомнений пейте этот смузи перед тренировкой или, ещё лучше, когда испытываете желание съесть что-то вредное. Ингредиенты: Этот полезнейший коктейль из ингредиентов помогает снизить вес и при этом бороться с холестерином и задержкой жидкости в организме. Содержащиеся в нём витамины и минералы позволяют поддерживать баланс воспалительных процессов и, в свою очередь, предотвращают усталость и беспокойство. Ингредиенты: Это восхитительное сочетание ингредиентов наполнит вас энергией и поможет сбросить вес. Оно не только улучшает метаболизм, но и контролирует тягу к перееданию. Ингредиенты: Этот тропический смузи обладает энергетическими и противовоспалительными свойствами. Кроме того, он низкокалорийный и помогает потерять вес, сохранив здоровье. Сочетание ингредиентов в нём — подарок для организма и отличное дополнение к основной диете для уменьшения веса без чувства голода. Ингредиенты: Объединив свойства шпината и зелёного яблока, мы получим потрясающий низкокалорийный смузи для детокса и снижения веса. Потребляйте его, если страдаете от запора или других расстройств пищеварительной системы.

Next

Шпинат как средство для похудения

Программа похудения на основе шпината очень популярна среди тех людей, которые хотят не только избавиться от лишнего веса, но и добиться оздоровления организма. Этот продукт не содержит много калорий на грамм приходится всего ккал. Автор данной с. Как же хочется закончить с этими марафонами «похудей к лету, к новому году, к свадьбе подруги»… Хочется всегда быть в форме и знать, что маленькое черное платье идеально будет сидеть даже после ужина. Так, например, хлорофилл — темно-зелёный пигмент, содержащийся в клетках растений и водорослей: петрушка, сельдерей, брокколи, мангольд, кинза, мята, шпинат, щавель, ростки ячменя и пшеницы, черемша и капуста брюссельская. Диеты не раз доказывали, что способны не на долгое время сохранить желаемый результат. Это мощный антиоксидант, который служит профилактикой образования рака, а также нормализует работу ЖКТ, насыщает организм магнием, железом, фолиевой кислотой, кальцием и белком. Хлорофилл также оздоравливает печень, выходит токсины из организма и действует как слабое мочегонное средство. Но еще одно полезное свойство хлорофилла оценят приверженцы здорового питания и те, кто следят за своим весом – контроль аппетита. Так, например, зеленые коктейли рекомендуют выпивать до основного приема пищи, чтобы «унять» аппетит. Также есть жидкий хлорофилл, который необходимо разводить в воде и пить. Но это стоит делать только после консультации с диетологом!

Next